Роль плавания в снижении веса
Регулярные занятия в бассейне или открытом водоеме один из самых эффективных способов снижения веса. Связано это с тем, что плавание это один из самых энергозатратных видов спорта. Кроме того, плавание задействует большое количество различных групп мышц, что оказывает положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет.
Вода оказывает массажный эффект, потому она борется не только с лишними жировыми отложениями, но и с целлюлитом, который часто наблюдается у женщин, страдающих избыточным весом.
Плавание помогает:
• укрепить все мышцы тела;
• улучшить метаболизм;
• «сжечь» большое количество калорий;
• скорректировать такие проблемные зоны, как бока, голени, руки, живот, ноги и ягодицы;
• повысить показатели силы и выносливости.
Польза плавания для организма очевидна, но эффекта будет трудно достичь, если вы не подойдете к решению проблемы лишнего веса комплексно!
Для чего, необходимо: придерживаться рекомендаций специалистов, соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету и дополнять походы в бассейн другими физическими нагрузками.
В бассейне для эффективного снижения веса лучше всего подойдут интервальные тренировки. Суть методики – первые 30 секунд плыть нужно на максимально возможной скорости, прилагая все усилия, желательно в стиле баттерфляй. Потом в течение 15 секунд можно плыть брассом в расслабленном темпе. Это будет один интервал, далее все повторяется. И так до 10 раз.
Даже если вы плаваете самостоятельно, не забывайте общие рекомендации к тренировкам:
• В бассейне нужно проводить не менее 45 минут, 90% времени занимают именно активные занятия.
• Тренировки проводятся минимум 2 раза в неделю.
• Перед прыжком в воду обязательно выполняется разминка на суше. В воде также нужно сделать разминку для подготовки тела к занятиям.
• Интервальные тренировки проводятся по четкой схеме, никаких поблажек быть не должно. Когда появляется ощущение, что фаза «нагрузки» не требует приложения больших усилий, время баттерфляя увеличивают до 40 секунд, а время отдыха сокращают до 10 секунд.
• Начинать тренировки нужно с выполнения 10 интервалов, постепенно это число увеличивают до 15.
• Сразу после занятий принимать пищу нельзя в течение полутора часа, иначе результата от тренировки не будет.
Заниматься плаванием можно не только для снижения веса. Этот вид спорта прекрасно воздействует на общее самочувствие и помогает заменить тренировки в спортзале тем, кому по каким-либо причинам они противопоказаны.
Главные преимуществ плавания ВТО том, что оно доступно даже людям с ограниченными возможностями; не запрещено пожилым людям; подходит беременным женщинам; практикуется для снижения даже очень большого избыточного веса; не оказывает нагрузку на опорно-двигательный аппарат; не противопоказан людям, у которых есть проблемы с суставами.
Однако у этого метода снижения веса есть и недостатки. Он не окажет никакого эффекта, если вы не будете соблюдать все правила тренировок. Часто плавание не может использоваться в качестве единственного инструмента для коррекции фигуры, оно должно входить в комплекс эффективных мер для похудения. Для чего необходимо посоветоваться с тренером.
Опыт людей, которые смогли скорректировать фигуру при помощи плавания, подтверждает, что занятия в бассейне значительно повышают эффективность диет и других физических нагрузок. Если у вас нет противопоказаний, смело записывайтесь в бассейн, преображайтесь и укрепляйте здоровье при помощи плавания.
Информация переработана: https://abgym.ru/sport/kardiotrenirovki/plavanie-dlya-pohudeniya.html
Авторы статьи: Александра Иванова
ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Отжимания: польза, вред, техника и вариации

ПЛАНКА

Алкоголь при похудении

Похудеть быстро с пользой для здоровья - это реально!

Вода в жизни человека

Креатин в продуктах питания

Похудение - легенды и заблуждения

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Круговая тренировка

ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА

Выгода персонального тренинга

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Сон и фитнес - залог успеха

Польза плавания для здоровья позвоночника

Судороги во время и после тренировки

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу

Что такое миофасциальный релиз?

Что такое протеин и с чем его едят

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Боксу все возрасты покорны

"Total Immersion" - плавать легко!

Современные подходы к разминке перед тренировкой

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Разминка перед плаванием

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Сушка мышц

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

Группа vs персоналка

Как пережить праздничный читмил

Как плавать еще быстрее?

Рецепты полезного завтрака:

Биосинтез L-карнитина и его назначение

Лучшие и худшие жиросжигатели

Положение головы в кроле: вверху или внизу

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"

Женский бокс: идти или не идти в ринг

Последние новости о прерывистом голодании

Тренировки летом

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме

Восстановление мышц после тренировки

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база

Как не надо худеть

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?

Персональный тренер. Кто он?

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй

Занятия боксом для детей

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Рекорды Брянской области по плаванию

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Фитнес-бикини

Как правильно плавать в ластах?

Колени или спина? Приседаем безопасно

Кобудо. Ниппон Кэмпо