Положение головы в кроле: вверху или внизу

6
Как взять лучшее из обоих «теорий» только за счет легкого подъема головы во время гребка
Среди всех техник вопрос о положении головы в кроле вызывает наибольшее количество споров. Большинство тренеров считает, что голову нужно удерживать на одной линии с туловищем, таким образом вытягивая тело максимально прямо и снижая коэффициент сопротивления. Однако, можно привести аргументы как в пользу низкого положения головы, так и ее небольшого подъема вверх в точках, критически важных для гребка.
Такое противоречие возникает из-за парадокса, существующего между силами, замедляющими нас в воде (фронтальное сопротивление), и силами, заставляющими нас продолжать движение (тяга). Положения и движения, которые мы используем во время плавания, редко оптимизируют обе силы.

Как современные подводные лодки быстрее перемещаются под водой, чем на ее поверхности, так и пловцы двигаются более эффективно под водой, поскольку так снижается фронтальное сопротивление. Прямое доказательство этому мы увидели, когда изменились правила брасса, позволившие опускать голову под воду — результаты элитных брассистов моментально улучшились.
Чем выше скорость в воде, тем важнее минимизировать фронтальное сопротивление. Самая быстрая точка в цикле гребка (от входа одной рукой в воду до входа другой рукой) называется точкой наплыва. В кроле точка наплыва возникает, когда рука после проноса начинает входить в воду. Именно в этот момент голова должна слегка уйти под воду, чтобы снизить фронтальное сопротивление.

7

Легкое погружение головы под воду для резкого ускорения легче достигнуть, если снизить частоту гребка — до 60 гребков в минуту (кроль от бедра), так плыл олимпийский чемпион Сунь Ян. При такой частоте на один цикл уходит 2 секунды. Это огромный период времени, за который можно сделать вдох, вернуть голову в воду и слегка опустить ее вниз, готовясь ко входу руки. При более высокой частоте гребка в кроле от плеча или гибридном кроле вывести голову в более низкую позицию для точки наплыва значительно труднее, но все также важно.
Когда дело доходит до оптимизации импульса, генерируемого рукой (усилие, которое продвигает нас сквозь воду), то голова не должна находиться в точке наплыва. Чтобы усилить импульс от руки, ладонь в фазе подтягивания должна двигаться назад максимально быстро, опираясь на максимально возможную площадь.
В фазе подтягивания ладонь начинает перемещаться назад, только если она отстоит от плеча впереди на расстоянии 30 см. Такое положение называется точкой мощности. Ладонь генерирует импульс, начиная от точки мощности назад до полного выпрямления руки. Чтобы увеличить усилие, генерируемое ладонью и направленное назад, нужно немного прогнуть поясницу, в точности, как это делают спортсмены при подтягивании на перекладине. Если поясница немного прогнута, то, естественно, голова поднимается слегка вверх.

Точка наплыва и точка мощности во время цикла гребка разнятся во времени. Следовательно, пловцы могут извлечь пользу в обоих случаях. Слегка прогнуться в пояснице и поднять голову вверх в точке мощности для увеличения импульса, а затем опустить голову вниз под воду в точке наплыва для снижения фронтального сопротивления — самый лучший выход из ситуации.
В реальности, большинство пловцов во время плавания всегда смотрят вперед и редко опускают голову достаточно низко в точку наплыва. Человеку инстинктивно проще прогнуться в позвоночнике в точке мощности, чем опустить голову в точке наплыва. Кроме того, намного удобнее видеть, что находится впереди и таким образом избежать столкновения. С опущенной головой это сделать невозможно.
Есть очень быстрые пловцы, которые плавают с поднятой головой и смотрят вперед, например, Ян Торп из Австралии, Райан Кохрейн из Канады и Федерика Пеллегрини из Италии. Кроме того, все трое отлично работают ногами. Ну, а что касается всех остальных, то однозначно есть смысл немного поднимать голову в точке мощности, но не забывать опускать ее обратно под воду в точке наплыва и, тем самым, поддерживать скорость.

 

Информация переработана и дополнена: http//www.a-ermin.ru/news/213-polozhenie-golovy-v-krole-vverhu-ili-vnizu.html 

Автор статьи: Станислав  Сайгалов  

 

 

 

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?
Подробнее

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества
Подробнее

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Советы взрослым, желающим научиться плавать
Подробнее

Советы взрослым, желающим научиться плавать

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Подробнее

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!
Подробнее

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Кроссфит
Подробнее

Кроссфит

Йога в гамаках
Подробнее

Йога в гамаках

Плюсы минусы контроля веса на ВЕСАХ
Подробнее

Плюсы минусы контроля веса на ВЕСАХ

Роль тренера в жизни клиента
Подробнее

Роль тренера в жизни клиента

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц
Подробнее

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

Отжимания: польза, вред, техника и вариации
Подробнее

Отжимания: польза, вред, техника и вариации

ПЛАНКА
Подробнее

ПЛАНКА

Алкоголь при похудении
Подробнее

Алкоголь при похудении

Похудеть быстро с пользой для здоровья - это реально!
Подробнее

Похудеть быстро с пользой для здоровья - это реально!

Вода в жизни человека
Подробнее

Вода в жизни человека

 Креатин в продуктах питания
Подробнее

Креатин в продуктах питания

Похудение - легенды и заблуждения
Подробнее

Похудение - легенды и заблуждения

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?
Подробнее

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Круговая тренировка
Подробнее

Круговая тренировка

 ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА
Подробнее

ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА

Выгода персонального тренинга
Подробнее

Выгода персонального тренинга

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.
Подробнее

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Сон и фитнес - залог успеха
Подробнее

Сон и фитнес - залог успеха

Польза плавания для здоровья позвоночника
Подробнее

Польза плавания для здоровья позвоночника

Судороги во время и после тренировки
Подробнее

Судороги во время и после тренировки

Роль плавания в снижении веса
Подробнее

Роль плавания в снижении веса

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете
Подробнее

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу
Подробнее

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу

Что такое миофасциальный релиз?
Подробнее

Что такое миофасциальный релиз?

Что такое протеин и с чем его едят
Подробнее

Что такое протеин и с чем его едят

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.
Подробнее

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Боксу все возрасты покорны
Подробнее

Боксу все возрасты покорны

"Total Immersion" - плавать легко!
Подробнее

"Total Immersion" - плавать легко!

Современные подходы к разминке перед тренировкой
Подробнее

Современные подходы к разминке перед тренировкой

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
Подробнее

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Разминка перед плаванием
Подробнее

Разминка перед плаванием

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков
Подробнее

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Сушка мышц
Подробнее

Сушка мышц

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.
Подробнее

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

Группа vs персоналка
Подробнее

Группа vs персоналка

Как пережить праздничный читмил
Подробнее

Как пережить праздничный читмил

Как плавать еще быстрее?
Подробнее

Как плавать еще быстрее?

Рецепты полезного завтрака:
Подробнее

Рецепты полезного завтрака:

Биосинтез L-карнитина и его назначение
Подробнее

Биосинтез L-карнитина и его назначение

Лучшие и худшие жиросжигатели
Подробнее

Лучшие и худшие жиросжигатели

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"
Подробнее

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"

Женский бокс: идти или не идти в ринг
Подробнее

Женский бокс: идти или не идти в ринг

Последние новости о прерывистом голодании
Подробнее

Последние новости о прерывистом голодании

Тренировки летом
Подробнее

Тренировки летом

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме
Подробнее

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме

Восстановление мышц после тренировки
Подробнее

Восстановление мышц после тренировки

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база
Подробнее

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база

Как не надо худеть
Подробнее

Как не надо худеть

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
Подробнее

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.
Подробнее

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?
Подробнее

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?
Подробнее

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?
Подробнее

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?

Персональный тренер. Кто он?
Подробнее

Персональный тренер. Кто он?

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела
Подробнее

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй
Подробнее

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй

Занятия боксом для детей
Подробнее

Занятия боксом для детей

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания
Подробнее

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Рекорды Брянской области по плаванию
Подробнее

Рекорды Брянской области по плаванию

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)
Подробнее

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
Подробнее

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Фитнес-бикини
Подробнее

Фитнес-бикини

Как правильно плавать в ластах?
Подробнее

Как правильно плавать в ластах?

Колени или спина? Приседаем безопасно
Подробнее

Колени или спина? Приседаем безопасно

Кобудо. Ниппон Кэмпо
Подробнее

Кобудо. Ниппон Кэмпо


Акция от IMPERIA