НЕМНОГО О ДВУХУДАРНОМ И ШЕСТИУДАРНОМ КРОЛЕ И РИТМЕ

323-57f3763b559f3Что такое двухударный кроль? Почему его надо осваивать первым? На эти вопросы приходится каждый раз отвечать, беседуя с новичками. Но коль все так любят начинать с шестиударного кроля, давайте сначала поймем, что такое шестиударный кроль.

В одном цикле шестиударного кроля следует делать шесть ударов ногами. Но действительно ли там шесть ударов. Может их там меньше? А может пять? Может восемь? Фактически, многие думают, что они делают шесть ударов. Потому что считается, что, если ноги работают постоянно, значит, это шестиударный кроль. Для шестиударного кроля важны два момента.

Первый — действительно ли в цикле шесть ударов, и второй — какая у этих ударов последовательность. Фактически, последовательность является ключевой как для шестиударного, так и для двуударного кроля. Поэтому, если ноги работают вне последовательности, то есть, невпопад, хоть у вас и шесть ударов на цикл, какой смысл тогда от такого кроля? А вот если эти шесть ударов использовать в нужном месте и в нужное время, тогда скорость увеличивается в разы и плаваете вы значительно легче. Как научится использовать шесть ударов «как надо»?

img_5327И вот тут мы подходим к интересному — последовательности движений. Саму последовательность, не важно, при шести ударах или двух на цикл, то есть ритм движения, могут задавать ноги. В шестиударном кроле есть два основных удара. Задача основных ударов найти опору, опереться о воду и повернуть корпус. Грубо говоря, основные удары помогают поворачивать корпус за счет опоры о воду. Выглядит это примерно так: нога опирается о воду, голеностоп выполняет удар и пошло движение корпуса для поворота, затем идет гребок. Фактически, мы берем два основных удара из двуударного кроля и «засовываем» их в шестиударный — два основных удара плюс четыре промежуточных удара, которые отвечают за продвижение в воде вперед.

Почему последовательность лучше начинать с удара ногой, а не с гребка? Этому есть вполне логичное объяснение — при начале движения с гребка происходит эффект изгибокручения. Он происходит при неправильной последовательности, если движение идет от плеча, а поворот корпуса выполнятся за счет опоры на гребок. Чтобы лучше понять разницу последовательности «от ног» и «от плеча», нужно понимать вот что: когда мы выполняем основной удар ногой, корпус поворачивается и для гребка можно задействовать широчайшую мышцу спины по максимуму. Если же последовательность нарушена и поворот корпуса выполняется за счет гребка, то широчайшая мышца спины частично блокируется, из-за чего гребковая мощность падает.

Зачем учить двуударный кроль? При тренировке техники двуударного кроля пловец лучше чувствует последовательность движений, может регулировать силу и синхронность основных ударов ногами с остальными движениями последовательности. А если так, то и шестиударный кроль будет сильным и быстрым, у пловца будет такое ощущение, будто вода протаскивает его вперед, а сзади что-то подталкивает.

Следующий вопрос — когда лучше использовать двуударный, а когда шестиударный кроль? В данном случае лучше исходить из задач. Если вы хотите экономить энергию, то это двуударный кроль. Если нужно плыть быстро, тогда это шестиударный кроль. Если рассматривать применение в зависимости от дистанции, то можно сказать, что длинные дистанции лучше плыть двуударным кролем, а спринтерские — шестиударным.

Поэтому рекомендация для пловцов: практикуйте и двуударный, и шестиударный кроль. Потому как двуударный кроль позволит вам лучше прочувствовать шестиударный. Кстати, в отношении шестиударного кроля следует еще заметить, что его легко осваивают те, у кого есть слух. Фактически, шестиударный кроль можно сравнить с вальсом, в нем же тоже есть счет «раз-два-три, раз-два-три».

swimming-78112_1920Один из самых ярких примеров использования слуха и, соответственно, ритма — это плавание на длинные дистанции. У каждого пловца есть своя зона, находясь в которой он может плыть продуктивно, то есть, поддерживать высокую скорость в течение длительного периода времени. Если пловец выходит за пределы этой зоны, то появляется усталость и ритм теряется. Следовательно, если пловец подберет для своей дистанции правильный ритм, то он сможет эффективно распределить силы на дистанции и плыть на своей максимально возможной скорости. Кроме этого, это позволит оттянуть момент наступления усталости и всех ее последствий до конца дистанции.

Ритм можно выставить в тренировочном процессе, например, с помощью Tempo Trainer. Хорошо, когда пловец или тренер и пловец понимают, с какой скоростью необходимо плыть дистанцию. Другое, более трудновыполнимое состоит в том, что этот ритм пловец должен чувствовать и выдерживать на протяжении всей дистанции. А это значит, если, например, взять дистанцию 800 метров, что каждые 25/50 метров пловец должен плыть с одинаковой скоростью и с одинаковым временем. Пловец должен чувствовать это время.

Как можно научится чувствовать ритм? Один из вариантов — выставить ритм по ударам ног то ли в шести-, то ли в двуударном кроле. Ритм можно установить и по повороту головы или же по гребку. Еще один вариант, это подобрать песню и петь ее мысленно во время заплыва.

Резюме: двухударный кроль следует и нужно практиковать постоянно, потому что он позволяет лучше, быстрее и качественнее понять и плыть шестиударный кроль. Также не следует забывать, что двухдарный кроль отлично экономит энергию, что особо ценно на длинных дистанциях, но когда требуются высокие скорости на коротких и средних дистанциях, то шестиударный кроль — лучшее решение.

 

Информация переработана и дополнена: http//www.a-ermin.ru/news/184-nemnogo-o-dvuudarnom-i-shestiudarnom-krole-i-ritme.html 

Автор статьи: Дарья Ятченко 

 

 

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?
Подробнее

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества
Подробнее

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Советы взрослым, желающим научиться плавать
Подробнее

Советы взрослым, желающим научиться плавать

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Подробнее

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!
Подробнее

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Кроссфит
Подробнее

Кроссфит

Йога в гамаках
Подробнее

Йога в гамаках

Плюсы минусы контроля веса на ВЕСАХ
Подробнее

Плюсы минусы контроля веса на ВЕСАХ

Роль тренера в жизни клиента
Подробнее

Роль тренера в жизни клиента

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц
Подробнее

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

Отжимания: польза, вред, техника и вариации
Подробнее

Отжимания: польза, вред, техника и вариации

ПЛАНКА
Подробнее

ПЛАНКА

Алкоголь при похудении
Подробнее

Алкоголь при похудении

Похудеть быстро с пользой для здоровья - это реально!
Подробнее

Похудеть быстро с пользой для здоровья - это реально!

Вода в жизни человека
Подробнее

Вода в жизни человека

 Креатин в продуктах питания
Подробнее

Креатин в продуктах питания

Похудение - легенды и заблуждения
Подробнее

Похудение - легенды и заблуждения

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?
Подробнее

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Круговая тренировка
Подробнее

Круговая тренировка

 ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА
Подробнее

ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА

Выгода персонального тренинга
Подробнее

Выгода персонального тренинга

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.
Подробнее

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Сон и фитнес - залог успеха
Подробнее

Сон и фитнес - залог успеха

Польза плавания для здоровья позвоночника
Подробнее

Польза плавания для здоровья позвоночника

Судороги во время и после тренировки
Подробнее

Судороги во время и после тренировки

Роль плавания в снижении веса
Подробнее

Роль плавания в снижении веса

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете
Подробнее

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу
Подробнее

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу

Что такое миофасциальный релиз?
Подробнее

Что такое миофасциальный релиз?

Что такое протеин и с чем его едят
Подробнее

Что такое протеин и с чем его едят

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.
Подробнее

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Боксу все возрасты покорны
Подробнее

Боксу все возрасты покорны

"Total Immersion" - плавать легко!
Подробнее

"Total Immersion" - плавать легко!

Современные подходы к разминке перед тренировкой
Подробнее

Современные подходы к разминке перед тренировкой

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
Подробнее

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Разминка перед плаванием
Подробнее

Разминка перед плаванием

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков
Подробнее

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Сушка мышц
Подробнее

Сушка мышц

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.
Подробнее

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

Группа vs персоналка
Подробнее

Группа vs персоналка

Как пережить праздничный читмил
Подробнее

Как пережить праздничный читмил

Как плавать еще быстрее?
Подробнее

Как плавать еще быстрее?

Рецепты полезного завтрака:
Подробнее

Рецепты полезного завтрака:

Биосинтез L-карнитина и его назначение
Подробнее

Биосинтез L-карнитина и его назначение

Лучшие и худшие жиросжигатели
Подробнее

Лучшие и худшие жиросжигатели

Положение головы в кроле: вверху или внизу
Подробнее

Положение головы в кроле: вверху или внизу

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"
Подробнее

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"

Женский бокс: идти или не идти в ринг
Подробнее

Женский бокс: идти или не идти в ринг

Последние новости о прерывистом голодании
Подробнее

Последние новости о прерывистом голодании

Тренировки летом
Подробнее

Тренировки летом

Восстановление мышц после тренировки
Подробнее

Восстановление мышц после тренировки

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база
Подробнее

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база

Как не надо худеть
Подробнее

Как не надо худеть

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
Подробнее

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.
Подробнее

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?
Подробнее

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?
Подробнее

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?
Подробнее

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?

Персональный тренер. Кто он?
Подробнее

Персональный тренер. Кто он?

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела
Подробнее

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй
Подробнее

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй

Занятия боксом для детей
Подробнее

Занятия боксом для детей

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания
Подробнее

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Рекорды Брянской области по плаванию
Подробнее

Рекорды Брянской области по плаванию

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)
Подробнее

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
Подробнее

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Фитнес-бикини
Подробнее

Фитнес-бикини

Как правильно плавать в ластах?
Подробнее

Как правильно плавать в ластах?

Колени или спина? Приседаем безопасно
Подробнее

Колени или спина? Приседаем безопасно

Кобудо. Ниппон Кэмпо
Подробнее

Кобудо. Ниппон Кэмпо


Акция от IMPERIA