Как плавать еще быстрее?
20% усилий приносят 80% результатов. Это универсальный принцип, который действует и в плавании. Ваша скорость, выносливость, результаты — всё зависит от техники. Существует множество методик, которые пловцы могут использовать чтобы повысить свои показатели в бассейне. Соблюдение некоторых правил приведет вас к лучшим результатам. Мы советуем придерживаться правилам, которыми пользуемся сами и готовы поделиться с вами.
1. Плавайте регулярно. В среднем трижды в неделю. Нет времени? Тогда не удивляйтесь тому, что ваша техника ухудшается — прогресса не будет. Чем чаще вы ходите в бассейн, тем лучше ваши мышцы запоминают, как надо плыть.
2. Всегда помните о технике. И тогда, когда плывёте в своё удовольствие, чтобы развеяться и отдохнуть, и даже когда вы устали. Не допускайте небрежности. Следите за гребком, наблюдайте за работой ног, дышите правильно — в воду — идеальная техника вырабатывается в мелочах. Сначала приучите себя плыть технично, а затем ускоряйтесь.
3. Выполняйте упражнения. Не надо всю тренировку посвящать одному элементу техники — это скучно и утомительно. Вместо этого возьмите за правило: каждый раз уделяйте десять минут упражнениям на технику. Не имеет значения, когда вы их делаете: в начале занятия, в середине или в конце. Просто делайте.
4. Преодолевайте себя. Раз в неделю боритесь с собой — проплывайте больше, гребите чаще, напрягайтесь сильнее. Тяжёлые тренировки разбавят обычные занятия на технику, и вы научитесь правильно двигаться даже на больших скоростях.
5. Давайте себе отдохнуть. Кроме тяжёлых тренировок, вам нужны и облегчённые. Раз в неделю расслабляйтесь и просто плывите в своё удовольствие — медленно, лениво, неспешно. Отдыхайте.
6. Скользите. Всегда: и во время старта, и когда отталкиваетесь от бортиков, и при поворотах. Старайтесь всегда сохранять вытянутое положение тела. Помните: сначала скольжение, затем переход от скольжения к плаванию, и только затем плавание. В начале — всегда должно быть скольжение.
7. Правильно подберите костюм для плавания. Высокотехнологичный костюм за десять тысяч вам, конечно, не нужен. Но избегайте мешковатых пляжных шорт — они неудобны и совсем непригодны для техничного плавания. Замедляют и увеличивают ваше сопротивление воде. А о работе над техникой и говорить нечего.
8. Снимите на видео своё плавание. Попросите об этом друга или тренера, а потом разберите по кадрам. Так вы обнаружите недостатки, которые до этого ускользали от вас. А если нет возможности сделать видео — попросите понаблюдать за вами опытного пловца (или всё того же тренера).
9. Попробуйте ласты. Но не привыкайте к ним. У них одно преимущество: они помогают вам достичь лучшего положения тела — вы почувствуете, как на самом деле надо держаться в воде во время движения. Но есть недостаток: всё это искусственно. Несколько раз поплавайте в ластах, запомните свои ощущения, а затем отложите ласты и попытайтесь воссоздать ту самую технику.
Информация переработана и дополнена: http//swimsimple.ru/2015/03/29/9ways
Автор статьи: Екатерина Сидоренко
ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Аминокислоты BCAA — что это такое? Для чего нужны БЦА и как их принимать?

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Советы взрослым, желающим научиться плавать

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Бокс для себя. Что значит заниматься боксом для себя?!

Кроссфит

Йога в гамаках

Плюсы минусы контроля веса на ВЕСАХ

Роль тренера в жизни клиента

Принцип пирамиды для роста силы и массы мышц

Отжимания: польза, вред, техника и вариации

ПЛАНКА

Алкоголь при похудении

Похудеть быстро с пользой для здоровья - это реально!

Вода в жизни человека

Креатин в продуктах питания

Похудение - легенды и заблуждения

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Круговая тренировка

ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА

Выгода персонального тренинга

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Сон и фитнес - залог успеха

Польза плавания для здоровья позвоночника

Судороги во время и после тренировки

Роль плавания в снижении веса

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу

Что такое миофасциальный релиз?

Что такое протеин и с чем его едят

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Боксу все возрасты покорны

"Total Immersion" - плавать легко!

Современные подходы к разминке перед тренировкой

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Разминка перед плаванием

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Сушка мышц

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

Группа vs персоналка

Как пережить праздничный читмил

Рецепты полезного завтрака:

Биосинтез L-карнитина и его назначение

Лучшие и худшие жиросжигатели

Положение головы в кроле: вверху или внизу

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"

Женский бокс: идти или не идти в ринг

Последние новости о прерывистом голодании

Тренировки летом

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме

Восстановление мышц после тренировки

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база

Как не надо худеть

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?

Персональный тренер. Кто он?

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй

Занятия боксом для детей

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Рекорды Брянской области по плаванию

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Фитнес-бикини

Как правильно плавать в ластах?

Колени или спина? Приседаем безопасно

Кобудо. Ниппон Кэмпо