Что такое миофасциальный релиз?

В последние годы много говорится о мифасциальном релизе. И его чудодейственных свойствах. Для этих целей разработан специальный массажный ролик. Попробуем разобраться в данном вопросе не предвзято.
«Мио» по-латински обозначается принадлежность к мышцам. Термин «фасция» ранее описывали как «мягкотканый компонент системы соединительной ткани, пронизывающей человеческое тело и образующей трёхмерную матрицу структурной поддержки. Фасция пронизывает и окружает все органы, мышцы, кости и нервные волокна, создавая уникальную среду для функционирования организма»
Миофасциальный релиз – вид мануальной терапии, предназначенный для непосредственного влияния на миофасциальный комплекс, чтобы снизить локальную скованность. Проще говоря, массаж роликом – вид самостоятельной мануальной терапии, направленной на уменьшение миофасциальной жёсткости. Согласно текущим представлениям, подобная локальная скованность ограничивает амплитуду движения в суставе и локальный кровоток , а мануальные манипуляции с этим напряжением позволяют тканями размягчиться и стать податливее . Исследованиями установлено, что не только в мышцах, но и в фасциях есть механорецепторы. В результате, как полагают, давление, создаваемое массажным роликом, уменьшает локальную миофасциальную скованность путём стимуляции сигнализации от механорецепторов фасций в центральную нервную систему для изменения активности подлежащих мышц.

XROLL-Blog
Массаж роликом и гибкость
Массаж роликом быстро повышает гибкость, но это улучшение сохраняется не более 10 минут. Кроме того, при систематическом выполнении отмечается долговременное увеличение гибкости . Несмотря на доказанное увеличение амплитуды движения от массажа роликом, не обнаружили дополнительного улучшения при 5 подходах продолжительностью 20 и 60 секунд, а значит, подходы по 20 секунд столь же эффективны, как подходы по 60 секунд.

Массаж роликом и работоспособность
Исторически, статические растягивания были краеугольным камнем стандартной разминки для увеличения гибкости, по крайней мере, до недавних пор, когда обнаружили ухудшение производимого усилия, мощности, скорости бега, времени реакции и силовой выносливости. Массаж роликом включают в разминку в качестве альтернативы статическим растягиваниям. не проявил негативного влияния на спортивные результаты .В итоге, вероятно, массаж роликом станет полезным дополнением к общим разминочным процедурам.

Массаж роликом и восстановление
Одна из основных причин для использования массажного ролика – ускорение восстановления после тренировки и уменьшение мышечной боли. данный метод отлично подходит в качестве ценного инструмента для спортсменов – особенно в период напряжённых тренировок и соревнований.

BLACKROLL_Polska_08

Массаж роликом – простая техника воздействия, доступная для самостоятельного использования, которую часто применяют для увеличения гибкости, улучшения восстановления и спортивных результатов. В настоящее время показано, что массаж роликом – эффективный метод для улучшения гибкости, субъективных ощущений восстановления и спортивных результатов.
оптимальное количество подходов / повторений / продолжительность:
• 3 – 5 подходов повторных движений в течение 20 – 30 секунд;
• 3 – 5 раз в неделю
• систематического выполнения для увеличения и сохранения достигнутого уровня гибкости.

Информация переработана и дополнена: http://fitness-pro.ru

Автор статьи:  Дмитрий Шепелев

 

 

 

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете
Скачать программу
Посмотреть видео

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу
Скачать программу
Посмотреть видео

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу

Что такое протеин и с чем его едят
Скачать программу
Посмотреть видео

Что такое протеин и с чем его едят

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.
Скачать программу
Посмотреть видео

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Боксу все возрасты покорны
Скачать программу
Посмотреть видео

Боксу все возрасты покорны

"Total Immersion" - плавать легко!
Скачать программу
Посмотреть видео

"Total Immersion" - плавать легко!

Современные подходы к разминке перед тренировкой
Скачать программу
Посмотреть видео

Современные подходы к разминке перед тренировкой

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
Скачать программу
Посмотреть видео

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Разминка перед плаванием
Скачать программу
Посмотреть видео

Разминка перед плаванием

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков
Скачать программу
Посмотреть видео

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Сушка мышц
Скачать программу
Посмотреть видео

Сушка мышц

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.
Скачать программу
Посмотреть видео

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

Группа vs персоналка
Скачать программу
Посмотреть видео

Группа vs персоналка

Как пережить праздничный читмил
Скачать программу
Посмотреть видео

Как пережить праздничный читмил

Как плавать еще быстрее?
Скачать программу
Посмотреть видео

Как плавать еще быстрее?

Рецепты полезного завтрака:
Скачать программу
Посмотреть видео

Рецепты полезного завтрака:

Биосинтез L-карнитина и его назначение
Скачать программу
Посмотреть видео

Биосинтез L-карнитина и его назначение

Лучшие и худшие жиросжигатели
Скачать программу
Посмотреть видео

Лучшие и худшие жиросжигатели

Положение головы в кроле: вверху или внизу
Скачать программу
Посмотреть видео

Положение головы в кроле: вверху или внизу

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"
Скачать программу
Посмотреть видео

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"

Женский бокс: идти или не идти в ринг
Скачать программу
Посмотреть видео

Женский бокс: идти или не идти в ринг

Последние новости о прерывистом голодании
Скачать программу
Посмотреть видео

Последние новости о прерывистом голодании

Тренировки летом
Скачать программу
Посмотреть видео

Тренировки летом

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме
Скачать программу
Посмотреть видео

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме

Восстановление мышц после тренировки
Скачать программу
Посмотреть видео

Восстановление мышц после тренировки

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база
Скачать программу
Посмотреть видео

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база

Как не надо худеть
Скачать программу
Посмотреть видео

Как не надо худеть

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
Скачать программу
Посмотреть видео

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.
Скачать программу
Посмотреть видео

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?
Скачать программу
Посмотреть видео

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?
Скачать программу
Посмотреть видео

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?
Скачать программу
Посмотреть видео

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?

Персональный тренер. Кто он?
Скачать программу
Посмотреть видео

Персональный тренер. Кто он?

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела
Скачать программу
Посмотреть видео

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй
Скачать программу
Посмотреть видео

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй

Занятия боксом для детей
Скачать программу
Посмотреть видео

Занятия боксом для детей

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания
Скачать программу
Посмотреть видео

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Рекорды Брянской области по плаванию
Скачать программу
Посмотреть видео

Рекорды Брянской области по плаванию

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)
Скачать программу
Посмотреть видео

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
Скачать программу
Посмотреть видео

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Фитнес-бикини
Скачать программу
Посмотреть видео

Фитнес-бикини

Как правильно плавать в ластах?
Скачать программу
Посмотреть видео

Как правильно плавать в ластах?

Колени или спина? Приседаем безопасно
Скачать программу
Посмотреть видео

Колени или спина? Приседаем безопасно

Кобудо. Ниппон Кэмпо
Скачать программу
Посмотреть видео

Кобудо. Ниппон Кэмпо

Акция от IMPERIA