5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале.

на

Прискорбно но факт, регулярные занятия спортом могут привести к травме. Рассмотрим что нужно чтобы избежать неприятных последствий, чтобы занятия спортом продолжали доставлять вам удовольствие долгие годы.
Все травмы, полученные в тренажерном зале, делятся на острые и постепенные. Острые травмы – это те, о получении которых вы догадываетесь сразу же по болевому синдрому, ограничению движения и воспалению тканей.
А постепенные травмы – те, которые «зарабатываются» путем длительного и регулярного нарушения правил тренировок или выполнения определенных упражнений.
К острым травмам, как правило, приводит несоблюдение техники безопасности тренировок в тренажерном зале. Тогда как постепенные травмы чаще всего являются неизбежным следствием перетренированности, выполнения травмоопасных упражнений, несоответствия интенсивности и сложности тренировок физическому состоянию и возможностям человека.
Безусловно, любое неправильно выполняемое упражнение может привести к спортивной травме, однако есть такие упражнения, которые почти наверняка к ней приведут.


ТОП-5 самых небезопасных упражнений в тренажерке:


1. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА.
Это упражнение для развития трицепсов атлеты между собой называют «прощай локти». Страшно? Но это действительно так: частое выполнение данного упражнения рано или поздно приводит к развитию бурсита (воспалению суставной сумки) локтевого сустава.
Лечится бурсит не совсем просто: иногда достаточно пару раз выкачать скопившуюся в суставной сумке жидкость, и воспаление пройдет, а иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству.
2. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ.
Спортсмены выполняют этот жим, чтобы развить дельтовидные мышцы. Но из-за опускания штанги за голову создается сильная нагрузка на позвоночник, что нередко приводит к травмам плечевых суставов.
3. ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ.
Все, кто мечтает иметь накачанные ноги, стараются включить это упражнение в свою программу тренировок. Но не забывайте, что при выпадах между голенью и бедром образуется прямой угол, а это очень опасно для коленных суставов.
4. ПОДЪЕМ КОРПУСА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА.
Если при выполнении данного упражнения вы поднимаете весь корпус, то боли в спине вам почти обеспечены. Для эффективной прокачки пресса достаточно просто отрывать лопатки от пола или скамьи.
5. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ ШИРОКИМ ХВАТОМ.
Эта упражнение хорошо прокачивает мышцы спины, но оно же и травмоопасно для плечевых суставов, а также шейного отдела позвоночника.
Так что же отказаться от выполнения упражнений, от спорта? Нет. Главное правило это рациональный и разумный подход к тренировкам. Соблюдение техники упражнений и программы тренировок. Но если вам сложно унять свой спортивный азарт, хочется все больших результатов то лучше обратится к тренеру он обеспечит котроль и безопасность ваших тренировок.

Информация переработана и дополнена: http//lion.fitness/5-travmoopasnyx-uprazhnenij-nyuansy-texniki-i-alternativnye-uprazhneniya/
Автор статьи: Екатерина Кистерская

 

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

 Креатин в продуктах питания
Скачать программу
Посмотреть видео

Креатин в продуктах питания

Похудение - легенды и заблуждения
Скачать программу
Посмотреть видео

Похудение - легенды и заблуждения

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?
Скачать программу
Посмотреть видео

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Круговая тренировка
Скачать программу
Посмотреть видео

Круговая тренировка

 ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА
Скачать программу
Посмотреть видео

ПРАВИЛЬНАЯ КАРДИО: КОМУ, ЗАЧЕМ, СКОЛЬКО, КОГДА

Выгода персонального тренинга
Скачать программу
Посмотреть видео

Выгода персонального тренинга

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.
Скачать программу
Посмотреть видео

Техника плавания стиля брасс и типичные ошибки начинающих.

Сон и фитнес - залог успеха
Скачать программу
Посмотреть видео

Сон и фитнес - залог успеха

Польза плавания для здоровья позвоночника
Скачать программу
Посмотреть видео

Польза плавания для здоровья позвоночника

Судороги во время и после тренировки
Скачать программу
Посмотреть видео

Судороги во время и после тренировки

Роль плавания в снижении веса
Скачать программу
Посмотреть видео

Роль плавания в снижении веса

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете
Скачать программу
Посмотреть видео

Йога в гамаках - сбывшаяся мечта о полете

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу
Скачать программу
Посмотреть видео

Аэропилатес – путь к здоровому телу и духу

Что такое миофасциальный релиз?
Скачать программу
Посмотреть видео

Что такое миофасциальный релиз?

Что такое протеин и с чем его едят
Скачать программу
Посмотреть видео

Что такое протеин и с чем его едят

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.
Скачать программу
Посмотреть видео

Совершенствуем старт — быстрые легкоатлетические старты. Пять техник для великолепного старта.

Боксу все возрасты покорны
Скачать программу
Посмотреть видео

Боксу все возрасты покорны

"Total Immersion" - плавать легко!
Скачать программу
Посмотреть видео

"Total Immersion" - плавать легко!

Современные подходы к разминке перед тренировкой
Скачать программу
Посмотреть видео

Современные подходы к разминке перед тренировкой

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
Скачать программу
Посмотреть видео

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

Разминка перед плаванием
Скачать программу
Посмотреть видео

Разминка перед плаванием

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков
Скачать программу
Посмотреть видео

Плавание как профилактика и лечение грыжи межпозвоночных дисков

Сушка мышц
Скачать программу
Посмотреть видео

Сушка мышц

Группа vs персоналка
Скачать программу
Посмотреть видео

Группа vs персоналка

Как пережить праздничный читмил
Скачать программу
Посмотреть видео

Как пережить праздничный читмил

Как плавать еще быстрее?
Скачать программу
Посмотреть видео

Как плавать еще быстрее?

Рецепты полезного завтрака:
Скачать программу
Посмотреть видео

Рецепты полезного завтрака:

Биосинтез L-карнитина и его назначение
Скачать программу
Посмотреть видео

Биосинтез L-карнитина и его назначение

Лучшие и худшие жиросжигатели
Скачать программу
Посмотреть видео

Лучшие и худшие жиросжигатели

Положение головы в кроле: вверху или внизу
Скачать программу
Посмотреть видео

Положение головы в кроле: вверху или внизу

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"
Скачать программу
Посмотреть видео

Приседания в тренажере "Гаккеншмидта"

Женский бокс: идти или не идти в ринг
Скачать программу
Посмотреть видео

Женский бокс: идти или не идти в ринг

Последние новости о прерывистом голодании
Скачать программу
Посмотреть видео

Последние новости о прерывистом голодании

Тренировки летом
Скачать программу
Посмотреть видео

Тренировки летом

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме
Скачать программу
Посмотреть видео

Немного о двухударном и шестиударном кроле и ритме

Восстановление мышц после тренировки
Скачать программу
Посмотреть видео

Восстановление мышц после тренировки

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база
Скачать программу
Посмотреть видео

Механизм действия бета-аланина и исследовательская база

Как не надо худеть
Скачать программу
Посмотреть видео

Как не надо худеть

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость
Скачать программу
Посмотреть видео

Скорость плавания на ногах определяет базовую скорость

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.
Скачать программу
Посмотреть видео

СТРЕТЧИНГ-ЧТО ЭТО ТАКОЕ? ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ.

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?
Скачать программу
Посмотреть видео

Что лучше для жиросжигания? Кардио или силовая тренировка?

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?
Скачать программу
Посмотреть видео

Почему имеет смысл делать запоздалый вдох в баттерфляе?

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?
Скачать программу
Посмотреть видео

Боль в мышцах после спортзала – хорошо или плохо?

Персональный тренер. Кто он?
Скачать программу
Посмотреть видео

Персональный тренер. Кто он?

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела
Скачать программу
Посмотреть видео

Зависимость стиля выполнения приседаний от антропометрии тела

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй
Скачать программу
Посмотреть видео

Современные тенденции в развитии стиля баттерфляй

Занятия боксом для детей
Скачать программу
Посмотреть видео

Занятия боксом для детей

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания
Скачать программу
Посмотреть видео

Аминокислоты: генезис, биохимический синтез, применение в качестве спортивного питания

Рекорды Брянской области по плаванию
Скачать программу
Посмотреть видео

Рекорды Брянской области по плаванию

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)
Скачать программу
Посмотреть видео

Анализ техники кроля Сунь Яна (рекордсмена мира на дистанции 1500 метров)

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
Скачать программу
Посмотреть видео

Методика обучения плаванию Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»

Фитнес-бикини
Скачать программу
Посмотреть видео

Фитнес-бикини

Как правильно плавать в ластах?
Скачать программу
Посмотреть видео

Как правильно плавать в ластах?

Колени или спина? Приседаем безопасно
Скачать программу
Посмотреть видео

Колени или спина? Приседаем безопасно

Кобудо. Ниппон Кэмпо
Скачать программу
Посмотреть видео

Кобудо. Ниппон Кэмпо

Акция от IMPERIA