Миофасцитное расслабление основных мышечных групп

Миофасциальный релиз можно проводить после силовых нагрузок или в качестве самостоятельного метода тренировки.В результате тренировок устраняется напряжение в разных группах мышц, улучшается подвижность суставов, исчезают мышечные боли, улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ.

 

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ МАРИНЫ ГРЮКАНОВОЙ

  

1. Растяжка боковых сгибателей шеи

с помощью рук

Техника выполнения упражнения:
1. Стойка ноги на ширине плеч, наклоните голову вправо, правой рукой слегка надавите на голову, вы должны почувствовать легкое натяжение в шеи, повторите тоже влево.
Грюканова 1

В работе: кивательные мышцы, или грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.

 

2. Растяжка трапециевидной мышцы

и разгибателей шеи 

Техника выполнения упражнения:
1. Стойка ноги врозь, руки на затылке, наклоните голову вперед, постарайтесь прижать подбородок к груди, при этом слегка надавливая руками на затылок.

Грюканова 2

  

3. Боковая растяжка плеча

Техника выполнения упражнения: 

1. Стойка ноги на ширине плеч,  вытяните одну руку вперед в сторону, как будто обнимаете себя, другой рукой постарайтесь увести руку за себя. Плечо при этом остается не подвижно. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Грюканова 3 В работе: боковые дельтовидные мышцы.  

 

4. Растяжка грудных и широчайших

мышц спины.

Техника выполнения упражнения:

1. Ноги прямые, тянемся грудной клеткой вниз.

Грюканова 4

В работе: грудные и широчайшие мышцы спины.

 

 

5. Поперечная (широкая) складка вперёд 

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте ноги врозь, постарайтесь развести ноги как можно шире, я и медленно наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Следите за спиной, по возможности держим спину прямо.

Грюканова 5

В работе: Растягиваются аддукторы (приводящие мышцы). Эта растяжка раскрывает бёдра, расслабляет подколенные сухожилия и приводящую мышцу. Облегчает болевые ощущения во время менструации.

   

6. Лягушка

Техника выполнения упражнения:

1. Сидя ноги врозь согнуты в коленях, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире и медленно наклонитесь вперед, задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Грюканова 6

В работе: Растягивает аддукторы. «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области.

   

 

7. Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Техника выполнения упражнения:
1. Стоя на одном колене, постарайтесь перенести вес тела вперед, прижимаем пятку к ягодице, задержитесь в этом положении на 20 сек.
Грюканова 7

Эти упражнения это маленький кусочек тренировки, которую Вы сможете сделать и сами, но если Вы хотите улучшить свое самочувствие, почувствовать легкость и большую подвижность в мышцах и связках, выполнять больше упражнений под контролем тренера, то тогда я жду Вас на своих персональных тренировках.

В работе: квадрицепсы (передняя поверхность бедра).

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Профилактика остеохондроза
Скачать программу
Посмотреть видео

Профилактика остеохондроза

Круговая тренировка для коррекции проблемных зон ягодиц и бедер
Скачать программу
Посмотреть видео

Круговая тренировка для коррекции проблемных зон ягодиц и бедер

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ НОГ И КОРА
Скачать программу
Посмотреть видео

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ НОГ И КОРА

РАЗВИТИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Скачать программу
Посмотреть видео

РАЗВИТИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Глубокая проработка ягодичных мышц
Скачать программу
Посмотреть видео

Глубокая проработка ягодичных мышц

Упражнения на мышцы плеч (дельтовидные мышцы)
Скачать программу
Посмотреть видео

Упражнения на мышцы плеч (дельтовидные мышцы)

Развитие передней и задней поверхности плеча (бицепс, трицепс)
Скачать программу
Посмотреть видео

Развитие передней и задней поверхности плеча (бицепс, трицепс)

Упражнения на развитие ловкости, координации   и баланса боксеров
Скачать программу
Посмотреть видео

Упражнения на развитие ловкости, координации и баланса боксеров

Глубокая проработка мышц брюшного пресса
Скачать программу
Посмотреть видео

Глубокая проработка мышц брюшного пресса

Круговая тренировка, направленная на снижение веса и укрепление мышц
Скачать программу
Посмотреть видео

Круговая тренировка, направленная на снижение веса и укрепление мышц

Акция от IMPERIA