Упражнения на развитие ловкости, координации 

и баланса боксеров

 

Комплекс упражнений направлен на развитие трех важнейших компонентов боксерской техники общей координации и ловкости и баланса.
Данный комплекс упражнений проводится после стандартной разминки.
Работа ведется раундами по три минуты с минутным отдыхом.

 

СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ОТ ВАЛЕРИЯ ШВЕЦОВА

 

1. Работа с теннисным мячом

Техника выполнения упражнения:
1.Теннисный мяч набивает об пол поочередной то правой то левой рукой, при этом спортсмен должен стараться двигаться за мячом скачками. В дальнейшем с ростом мастерства тренируемого, в момент подскока мяча наносятся удары в воздух.
Швецов 1

Упражнение способствует выработке боксерского челнока и развития скоростных ударов

 

2. Уклонение

Техника выполнения упражнения:
1.Тренируемый ставится у стены. Тренер набивает мяч о стену, спортсмен совершает уклоны из боксерской стойки

Швецов 2

Упражнение повышает скорость реакции спортсмена. Способствует выработке боевого мышления

 

 

3. Развитие баланса

Техника выполнения упражнения: 

1.Упражнение выполняется на полусфере с гантелями. Вес гантель подбирается тренером в соответствии с возрастом и уровнем подготовки спортсмена.
Упражнение выполняется циклами с тремя повторами общее время 3 минуты.

Швецов 3

Нагрузка:
20 сек. Удары снизу
10 сек. Полуприсед руки прямо.
20 сек. Удары с боку
10 сек. Полуприсед руки в стороны.
20 сек. Удары прямо.
10 сек. Полуприсед руки вверх.

Швецов 4

 

 

 

 

 

ВАС ТАКЖЕ МОГУТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Профилактика остеохондроза
Скачать программу
Посмотреть видео

Профилактика остеохондроза

Круговая тренировка для коррекции проблемных зон ягодиц и бедер
Скачать программу
Посмотреть видео

Круговая тренировка для коррекции проблемных зон ягодиц и бедер

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ НОГ И КОРА
Скачать программу
Посмотреть видео

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ НОГ И КОРА

РАЗВИТИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Скачать программу
Посмотреть видео

РАЗВИТИЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Глубокая проработка ягодичных мышц
Скачать программу
Посмотреть видео

Глубокая проработка ягодичных мышц

Упражнения на мышцы плеч (дельтовидные мышцы)
Скачать программу
Посмотреть видео

Упражнения на мышцы плеч (дельтовидные мышцы)

Миофасцитное расслабление основных мышечных групп
Скачать программу
Посмотреть видео

Миофасцитное расслабление основных мышечных групп

Развитие передней и задней поверхности плеча (бицепс, трицепс)
Скачать программу
Посмотреть видео

Развитие передней и задней поверхности плеча (бицепс, трицепс)

Глубокая проработка мышц брюшного пресса
Скачать программу
Посмотреть видео

Глубокая проработка мышц брюшного пресса

Круговая тренировка, направленная на снижение веса и укрепление мышц
Скачать программу
Посмотреть видео

Круговая тренировка, направленная на снижение веса и укрепление мышц